العاصفة الكروية

رياضةالمشيمنأسهلوأفضلالتمارينالرياضيةالتييمكنلأيشخصممارستهايومياًدونالحاجةإلىمعداتخاصةأوتكاليفباهظة.فهيلاتقويالجسمفحسب،بلتعززالصحةالنفسيةوالعقليةأيضاً.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالفوائدالصحيةلرياضةالمشيوكيفيمكنأنتغيرحياتكللأفضل.فوائدرياضةالمشيكنزصحيبينيديك

1.تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية

المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبوالأوعيةالدموية.فهويعملعلىخفضضغطالدم،تحسينالدورةالدموية،وتقويةعضلةالقلب.وفقاًللدراسات،فإنالمشيلمدة30دقيقةيومياًيقللمنخطرالإصابةبالنوباتالقلبيةوالسكتاتالدماغيةبنسبةتصلإلى40%.

2.المساعدةفيإنقاصالوزن

إذاكنتتبحثعنطريقةبسيطةلفقدانالوزن،فإنالمشيهوالحلالأمثل.المشيبوتيرةسريعةيحرقالسعراتالحراريةويسرععمليةالتمثيلالغذائي.يمكنكحرقمابين150إلى300سعرةحراريةفيالساعةحسبسرعتكووزنك.

3.تقويةالعضلاتوالمفاصل

المشييعززقوةعضلاتالساقينوالظهروالبطن،كمايحسنمرونةالمفاصلويقللمنآلامالتهابالمفاصل.وهوخياررائعلكبارالسنلأنهلايشكلضغطاًكبيراًعلىالعظاممقارنةبالتمارينالقاسية.

4.تعزيزالصحةالنفسيةوتخفيفالتوتر

المشيفيالهواءالطلق،خاصةفيالأماكنالخضراء،يزيدمنإفرازهرمونالإندورفينالذييحسنالمزاجويقللمنالتوتروالاكتئاب.كماأنهيحفزالذاكرةويزيدمنالتركيز،ممايجعلهمفيداًللطلابوالعاملين.

5.الوقايةمنالأمراضالمزمنة

أثبتتالدراساتأنالمشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبمرضالسكريمنالنوعالثاني،كمايحسنمستوياتالسكرفيالدم.بالإضافةإلىذلك،فهويعززالمناعةويقللمناحتماليةالإصابةببعضأنواعالسرطان.

6.تحسينجودةالنوم

إذاكنتتعانيمنالأرق،فإنالمشياليوميسيساعدكعلىالنومبعمق.النشاطالبدنيالمعتدلمثلالمشيينظمإيقاعالساعةالبيولوجيةويساعدالجسمعلىالاسترخاءليلاً.

كيفتجعلالمشيعادةيومية؟

• ابدأبـ10-15دقيقةيومياًثمزدالمدةتدريجياً.
• اخترأماكنمريحةمثلالحدائقأوالشواطئ.
• استمعإلىالموسيقىأوالكتبالصوتيةلتحفيزنفسك.
• اصطحبصديقاًأوأحدأفرادالعائلةلجعلالمشيأكثرمتعة.

الخلاصة

رياضةالمشيهيكنزصحيمتاحللجميع.سواءكنتشاباًأوكبيراًفيالسن،فإنفوائدهالاتعدولاتحصى.ابدأمناليوم،واجعلالمشيجزءاًمنروتينكاليوميلتعيشحياةأكثرصحةوسعادة!