إذاكنتِتبحثينعنتمارينفعّالةلتقويةوتنحيفمنطقةالجوانب(الخصروالأجناب)،فأنتِفيالمكانالصحيح!تمارينالجوانبللنساءتساعدفيتحسينالقوام،تعزيزالثقةبالنفس،وخلقمظهرأكثرتناسقاً.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكِممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقالنتائجالمرجوة.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيقلياقةمثالية
فوائدتمارينالجوانبللنساء
- تحسينشكلالخصر:تساعدهذهالتمارينفينحتمنطقةالخصروجعلهاأكثرتحديداً.
- تقويةالعضلاتالجانبية:تعملعلىتقويةالعضلاتالمائلة(obliquemuscles)ممايحسنالأداءالرياضياليومي.
- تحسينالمرونةوالتوازن:تعززهذهالتمارينمرونةالجسموتوازنه.
- حرقالدهون:عنددمجهامعتمارينالكارديو،تساعدفيحرقدهونالجسمالزائدة.
أفضل5تمارينللجوانبللنساء
1.الانحناءالجانبي(SideBend)
- قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
- ضعييديكِعلىخصركِأواحمليدمبلخفيففيكليد.
- انحنيببطءإلىالجانبالأيمن،ثمعوديإلىالوضعالأصلي.
- كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.البلانكالجانبي(SidePlank)
- استلقيعلىجانبكِالأيمنمعوضعالساعدالأيمنعلىالأرض.
- ارفعيجسمكِحتىيصبحفيخطمستقيم.
- ابقيعلىهذهالوضعيةلمدة20-30ثانية،ثمبدليالجانبين.
3.اللفالجانبي(RussianTwist)
- اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
- أمسكيدمبلأوأيثقلمناسببيديكِ.
- قوميبلفالجزءالعلويمنالجسمإلىاليمينثمإلىاليسار.
- كرريالتمرين20مرة.
4.رفعالساقالجانبي(SideLegRaise)
- استلقيعلىجانبكِالأيمنمعوضعيدكِتحترأسكِ.
- ارفعيالساقاليسرىببطءثمأنزليها.
- كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
5.تمرينالكرسي(ChairExercise)
- اجلسيعلىكرسيمعوضعيديكِخلفرأسكِ.
- قوميبلفالجزءالعلويمنالجسمإلىالجانبالأيمنثمالأيسر.
- كرريالتمرين20مرة.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- التغذيةالصحية:تناوليأطعمةغنيةبالبروتينوقليلةالدهونلتعزيزعمليةحرقالدهون.
- شربالماء:احرصيعلىشربكمياتكافيةمنالماءلترطيبالجسم.
- الراحة:لاتهمليأهميةالراحةبينالتمارينلاستعادةالعضلاتنشاطها.
الخاتمة
تمارينالجوانبللنساءليستصعبة،ولكنهاتتطلبالصبروالالتزام.معالممارسةالمنتظمةوالنظامالغذائيالمتوازن،ستلاحظينتحسناًكبيراًفيشكلوقوةمنطقةالخصروالأجنابخلالأسابيعقليلة.ابدئياليوموكونيعلىطريقاللياقةوالجمال!
هلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
