إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنتمارينفعّالةلحرقالدهون،فهذهالمقالةستكوندليلكالشاملللبدايةالصحيحة.سنستعرضأفضلالتمارينالمناسبةللمبتدئينوالتيتساعدعلىحرقالدهونبفعاليةدونإجهادالجسم.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأبسطوأكثرالتمارينفاعليةللمبتدئين.يمكنكالبدءبـ20-30دقيقةيومياًثمزيادةالمدةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تمارينالضغطالمعدلة:إذاكنتغيرقادرعلىأداءالضغطالكامل،يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرض.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهافعّالةجداًفيحرقالسعراتالحرارية.ابدأبفتراتقصيرة(30ثانية)معفتراتراحة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتمارينالبلانك:تساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهون.حاولالبقاءفيوضعيةالبلانكلمدة15-30ثانيةفيالبداية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
نصائحهامةللمبتدئين
- التمهيدوالإحماء:لاتهملتمارينالإحماءقبلالبدءبالتمارينالأساسيةلتجنبالإصابات.
- التدرجفيالصعوبة:ابدأبتمارينبسيطةثمزدالصعوبةتدريجياً.
- الانتظام:التزمببرنامجتدريبيمنتظم(3-4مراتأسبوعياً)لتحقيقأفضلالنتائج.
- التغذيةالصحية:رافقالتمارينبنظامغذائيصحيلتعزيزعمليةحرقالدهون.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين
اليومالأول:-10دقائقإحماء-20دقيقةمشيسريع-3مجموعاتمنالقرفصاء(10تكرارات)-3مجموعاتمنالبلانك(15ثانية)
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثاني:راحة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةاليومالثالث:-10دقائقإحماء-15دقيقةنطالحبل(بفتراتمتقطعة)-3مجموعاتمنالضغطالمعدل(8تكرارات)-تمارينشدالبطنالبسيطة
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحيةتذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيرحلةحرقالدهون.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفمعالنشاطالبدنيالجديد.ابدأببطءواستمعإلىجسدك،ومعالوقتستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكوقدرتكعلىحرقالدهون.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةصحية
